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基本ステップ、フィガーとアマルガメーション
Basic Steps, Figures and Amalgamations

１０種類のダンスのステップとフィガーの動画集
～　練習会の予習や復習にお役立てください　～

「踊ってみたいかも。」と思われたら、是非一度サークルへご見学にいらしてください。

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ラテンアメリカンダンス：ルンバ

ダンス初心者向け（５フィガー程度）
ベーシックムーブメントｔｏファン、アドバンズド・ヒップ・ツイスト
ホッケイスティック
ニューヨーク x 3
アンダーアームターン
ハンド・トゥ・ハンド
スポットターン
ベーシックムーブメントｔｏファン、アドバンズド・ヒップ・ツイスト
(女性の面に体を向けて)アレマーナ
オープニング・アウト・トゥ・ライト・アンド・レフト
スパイラル・トゥ・ファン

ダンス経験１年程度向け（１０フィガー程度）
初心者講習会ルンバのフィガー完成形
オープン・ベーシックムーブメントの1～3歩
ナチュラル・トップ
アドバンスド・ヒップツイスト・トゥ・ファン
ホッケースティック
オープンポジションからのアレマーナ
スライディング・ドアーズ
スパイラル（オープンポジションで終わる）
オープンポジションからのアレマーナ
オープニングアウト to Right and Left
スパイラル・トゥ・ファン
ホッケースティック
ニューヨーク
アンダーアームターン
ハンド to ハンド
スポットターン

メモ：音とリズム「１・２・３・４・１・２・３・４」
ルンバは曲がゆっくりなので走りすぎないようにすること
「フォー・ワン」でタイミングをお互いに合わせること

ダンス経験２年以上向け（１５フィガー以上）

ベーシックムーブメント

ナチュラル・トップ
アドバンスド・ヒップツイスト
ファン

アレマーナ
アドバンスド・ヒップツイスト
ファン

スリー・アレマーナ
ロープ・スピニング
オープニング・アウト・トゥ・ライト・アンド・レフト
スパイラル・トゥ・ファン

ホッケイスティック
スリー・スリーズ

ラテンアメリカンダンス：チャチャチャ

ダンス初心者向け（５フィガー程度）
ベーシックムーブメント・トゥ・ファン
ホッケイスティック
ニューヨーク x 3
アンダーアームターン
ハンド・トゥ・ハンド x 3
スポットターン
ベーシックムーブメント・トゥ・ファン
アレマーナ
ハンド・トゥ・ハンド x 3
スポットターン

ダンス経験１年程度向け（１０フィガー程度）

ダンス経験２年以上向け（１５フィガー以上）

ラテンアメリカンダンス：サンバ

ダンス初心者向け（５フィガー程度）
ウイスク
サンバウォーク
クリスクロス・ボタフォゴ
クリスクロス・ボルタ
ローリング・オフ・ジ・アーム

ダンス経験１年程度向け（１０フィガー程度）

ダンス経験２年以上向け（１５フィガー以上）

ラテンアメリカンダンス：ジャイブ

ダンス初心者向け（５フィガー程度）
フォーラウェイ・ロックまたはベーシック・イン・プレイス Q Q QaQ QaQ
フォーラウェイ・ロックまたはベーシック・イン・プレイス Q Q QaQ QaQ
チェンジ・オブ・プレイス Right to Left Q Q QaQ QaQ
チェンジ・オブ・プレイス Left to Right Q Q QaQ QaQ
アメリカン・スピン Q Q QaQ QaQ
アメリカン・スピン Q Q QaQ QaQ
チェンジ・オブ・プレイス Left to Right Q Q QaQ QaQ
リンク Q Q QaQ QaQ
フォーラウェイ・ロックまたはベーシック・イン・プレイス Q Q QaQ QaQ
フォーラウェイ・ロックまたはベーシック・イン・プレイス Q Q QaQ QaQ
チェンジ・オブ・プレイス Right to Left Q Q QaQ QaQ
チェンジ・オブ・プレイス Left to Right Q Q QaQ QaQ
アメリカン・スピン Q Q QaQ QaQ
アメリカン・スピン Q Q QaQ QaQ
チェンジ・オブ・プレイス Left to Right Q Q QaQ QaQ
リンク Q Q QaQ QaQ
プロムナード・ウォーク Q Q S _ S _ Q Q Q Q
チェンジ・オブ・プレイス Right to Left後半部 QaQ QaQ
チェンジ・オブ・プレイス Left to Right Q Q QaQ QaQ
リンク Q Q QaQ QaQ

フォラウェイ・ロック Q Q QaQ QaQ
フォラウェイ・ロック Q Q QaQ QaQ
チェンジ・オブ・プレイス Right to Left Q Q QaQ QaQ
チェンジ・オブ・プレイス Left to Right Q Q QaQ QaQ
チェンジ・ハンド・ビハインド・バック Q Q QaQ QaQ
チェンジ・オブ・プレイス Left to Right Q Q QaQ QaQ
アメリカン・スピン Q Q QaQ QaQ
アメリカン・スピン Q Q QaQ QaQ
チェンジ・オブ・プレイス Left to Right Q Q QaQ QaQ
リンク6/8 Q Q QaQ QaQ
フリック・ボール・チェンジx2 QaQ QaQ

リンクは通常は8カウントです。ここでは6カウントのみ利用しています。
フリック・ボール・チェンジ QaQ はフォラウェイロックの QaQ の代わりに入れたりしてジャイブならではのリズム感を演出できます。

ダンス経験１年程度向け（１０フィガー程度）

ダンス経験２年以上向け（１５フィガー以上）

ラテンアメリカンダンス：パソドブレ

ダンス経験１年以上向け

みなとみらいダンスサークル　ルーチン　第一ハイライトおよび第二ハイライト
スパニッシュライン 1 2 3 4
プロムナードクローズ 5 6 7 8
（プロムナードの4歩） 1 2 3 4
シャッセケープ 5 6 7 8&1,2 3 4&5,6 7 8&1 2 3 4 5 6 7 8
（エンディング１） 1 2 3 4
セパレーション 1 2 3 4 5 6 7 8
シンコペーテッドセパレーション 1 2 3 4 5 6 7 8&,1&2,3&4,5 6 7 8
シンコペーテッドシャッセ 1 2&3 4
シャッセ 5 6 7 8
フォーラウェイリバース with オープンテレマークエンディング 1 2 3 4 5 6 7 8
スパニッシュラインin inverted CPP 1 2 3 4
フラメンコタップス 5 6&7 8
スパニッシュラインin inverted PP 1 2 3 4

フラメンコタップス 1 2&3 4
プロムナードクローズ 5 6 7 8
プロムナード＆シャッセ 1 2 3 4 5 6 7 8,9.10
クードピック 1 2 3 4 5 6&7 8
エカルト 1 2 3 4
プロムナードクローズ 5 6 7 8
ツイスト 1 2 3 4 5&6 7,8&1 2,3&4
レフトフットバリエーション 5 6 7 8&1&2 3 4
シャッセ 5 6 7 8
オープンテレマーク 1 2 3 4
スパニッシュラインin inverted CPP 5 6 7 8
スパニッシュラインin inverted PP 1 2 3 4

男性リーダーさんは、闘牛士のテーマ曲にのってマタドールになり切って踊ろう！

女性パートナーさんは(牛ではなく)美しく舞うフラメンコダンサー。
時にはマタドールの紅いケープ、
彼の影として彼と共に猛牛と戦います。
そしてまたある時は魅力的なダンスを舞うジプシー。
一挙一動で女性はダンスの表情が変わります。

モダンスタンダードダンス：ワルツ

ダンス初心者向け（５フィガー程度）
ナチュラルターン・レディー・インサイド
ナチュラルスピンターン
リバースターン 3 step x 3
ウイスク to シャッセ from P.P.
ナチュラルターン・レディー・アウトサイド
ナチュラルスピンターン
リバースターン
ウイスク
ウィーブ 6 step
ナチュラルターン・レディー・アウトサイド
ナチュラルスピンターン

・下を見ないために＆足を間違わないために

ポイント：動かした脚の上にお尻をのせる。
脚をそろえた直後、次に出す脚を間違えるのは、お尻を直前に移動させた脚の上に乗せ忘れているから。
お尻を乗せてしまえば、その脚は重くなり、自然と動かしにくくなり、
お尻の乗っていない方の脚が軽く自由に動かしやすくなるので、自然とこちらの脚が次に出るようになる。
ついつい下を見て（姿勢が悪くなる）のは出す足がどちらかわからなくなるから。
とにかく動かした脚の上にお尻をのせることを忘れずに。

・自然なスウィングの動きを出すために

ポイント：体幹の筋肉を使って、骨盤を斜めに傾けないように（股関節周りでクニャンっとならないように）
骨盤の角度を床と水平にキープする。
そうすることにより、移動した脚にお尻をのせると体が倒れないよう重心バランスを取る為に
水平方向へ自然と逃げようとする。これを意識して連続して歩くと体がスウィングする。

ダンス経験１年程度向け（１０フィガー程度）

ダンス経験２年以上向け（１５フィガー以上）

モダンスタンダードダンス：タンゴ

ダンス初心者向け（５フィガー程度）
ツー・ウォーク S S
プログレッシブリンク QQ

クローズド・プロムナード S QQS
バック・コルテ QQS

オープン・リバースターン・レディー・アウトサイド QQS QQS
ファイブ・ステップ QQQQS

CBMP(Contrary Body Movement Position) <---> Side Lead
CBMPとは、人が普通に歩くと右足が前の時、左手が前に位置する。そのようにボディを脚と腕が逆相違にひねった状態。
Side Leadとは、脚と腕が平行の状態。

ダンス経験１年程度向け（１０フィガー程度）
ツー・ウォーク S S
プログレッシブリンク QQ

クローズド・プロムナード S QQS
バック・コルテ S QQS

オープン・リバースターン・レディー・アウトサイド QQS QQS
ファイブ・ステップ QQQQS

ナチュラル・ツイストターン S QQS QQ
オープン・プロムナード S QQS
アウトサイド・スウィブル S S
コントラ・チェック S S
クローズド・プロムナード S QQS
バック・コルテ S QQS

ダンス経験２年以上向け（１５フィガー以上）
ツー・ウォーク S S
プログレッシブリンク QQ

クローズド・プロムナード S QQS
バック・コルテ S QQS

オープン・リバースターン・レディー・アウトサイド QQS QQS
ファイブ・ステップ QQQQS

ナチュラル・ツイストターン S QQQQS (or S QQS QQ)
オープン・プロムナード S QQS
アウトサイド・スウィブル S S
コントラ・チェック S S
クローズド・プロムナード S QQS
バック・コルテ S QQS

オープン・リバースターン・レディー・アウトサイド QQS QQS
ファイブ・ステップ QQQQS

プロムナード・リンク S QQ
プログレッシブ・サイドステップ・リバースターン QQS S QQS QQS
ブラッシュ・タップ QQ&S

ツー・ウォーク S S
プログレッシブ・リンク QQ

ナチュラル・プロムナードターン S QQS
ロックバック・オン・レフトフット QQS
バック・コルテ S QQS

モダンスタンダードダンス：クイックステップ

ダンス初心者向け（５フィガー程度）
クォーターターン・トゥ・ライト （予備歩S） S QQS
プログレッシブ・シャッセ S QQ S
フォワード・ロック S QQS
ナチュラル・スピンターン S QQS S S

プログレッシブ・シャッセ S QQ S
クイック・オープン・リバース S S QQ
フォー・クイック・ラン S QQQQS

ダンス経験１年程度向け（１０フィガー程度）

ダンス経験２年以上向け（１５フィガー以上）

モダンスタンダードダンス：スローフォックストロット

ダンス初心者向け（５フィガー程度）
予備歩 (123) 4
フェザーステップ S QQ
リバースターン S QQS QQ
フェザーフィニッシュ S QQ
スリーステップ S QQ
ナチュラルターン(4/8) S QQ
オープンインピタスターン S QQ

ダンス経験１年程度向け（１０フィガー程度）
予備歩(123)4
フェザーステップ S QQ

リバースターン S QQ
フェザーフィニッシュ S QQ
スリーステップ S QQ
ナチュラルターン S QQ
インピタースターン S QQ

フェザーフィニッシュ S QQ
リバースターン S QQ
フェザーフィニッシュ S QQ
スリーステップ S QQ
ホバークロス　※SQQヒールターン・QQQQ
（男性リーダーはチェック、女性パートナーはヒールターン）

リバースターン S QQ

ダンス経験２年以上向け（１５フィガー以上）

モダンスタンダードダンス：ヴェニーズワルツ

ダンス経験１年以上向け

男女がペアで踊るダンスは基本のステップやフィガー、振り付けに規則があります。

フィガーとは、複数の脚の動きや上体の動きを組み合わせた、曲の１小節や２小節内で踊る短い振り付けやステップのこと。

アマルガメーションとは、複数のフィガーを組み合わせたセットのこと。

リードとは、男性リーダーが女性パートナーへ次に実行したいフィガーがどれかを今踊っているフィガーの終わり間際の動作で伝えること。決断する男の役割。

リードをパートナーへ伝える方法として：
・脚の動作や重心移動での伝達
・上体の向きやモーションでの伝達
・ホールドした腕や背中に回した手のひらでの伝達
・つないだ手での伝達
・アイコンタクトでの伝達
・つないだ手を組み替える動作での伝達
・つないでいない手の振り付け動作での伝達
等が挙げられる。

フォローとは、女性パートナーが男性リーダーからリードを感じ取って次に踊るフィガーを選ぶこと。また、リードが次のフィガーが踊りやすいように間合いを調整すること。先を読み先手を打つ女性の役割。

このステップや振り付けの決め事があるからこそペアで組み、フィガーを組み合わせて自由自在に美しく踊れるのです。

お手本フィガー動画をサークルの練習会やプロ講習に向けての予習や復習などの自主練に活用しましょう。

サークルの方針

若年層へのダンス普及を推進します

・ 初心者に優しいサークル

・ １０代～２０代～３０代の若い人たちが中心のボールルームダンスサークル

・ ダンス仲間をもっと増やすサークル

見学無料ですので、どうぞお気軽にお越しください。

ボールルームダンスをあなたの趣味にしよう

募集要項

入会条件は、協調性のある性格、年齢が入会時点で１０代の中学生・高校生・大学生、２０代～３０代以下の社会人でダンスを趣味にしたい方、定期的にエクササイズで汗を流し、体型の維持や美容、ダイエット、健康のために楽しく長く続けられるスポーツの趣味を持ちたい方など。若年層へのダンス普及を目指した団体のため主な募集対象は１０代～２０代です。

またダンス経験者でも、同世代の若年者の仲間と一緒にダンスを楽しみたい方、ダンス教室で受けてきたレッスン内容をサークル仲間と一緒に共有してもっと長い時間を使って練習してみたい初級者や中級者、ダンスをもっと身近なものに普及させたいと願う上級者、ジュブナイルクラスやジュニアクラス出身者、何年も前に学連でダンスをやっていて久々に体を動かしてみたい方の入会も大歓迎です。

ダンス未経験者の方の入会は、できるだけ月初めにご入会くだされば各種目の初心者向けダンス講習会が第一週にありますのでついていきやすいです。

誰にも初めてすることには不安はつきものですがご心配なく。
メンバーのほとんどは初心者ですので一緒に楽しみながら練習しましょう。

私たちはダンスを踊れるようになりたいと願う若者をダンス全くの未経験者からコツコツと育て上げます。

さらに趣味を通じて交流を増やし、学校や職場以外でも知り合いや友人を増やしましょう。

サークルメンバーのご家族や交流サークルの方とも一緒にバーベキューを楽しんでいる様子

ご見学と初回参加は無料です

いつでも見学受付中ですのでお気軽にどうぞ

見学・入会の問い合わせメールフォーム
（↑こちらをクリックすると新しいウィンドウで開きます）

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活動スケジュール

練習日時

基本スケジュール：日曜日の午後２時～５時の３時間　（会場の都合により開始時間は前後することがあります）

水曜日の夜、金曜日の夜や、土曜日の夜は職場やプライベートの予定が入りやすいため、できるだけ参加しやすいように日曜日の夕方に練習スケジュールを設けています。

プロ講習

サークル会員向けに「プロ講習ビフォー・アフター」と呼ばれる毎月１回ダンスのプロ講師によるレッスンを開催しています。自分自身のダンスの成長が動画で記録＆確認できます。

年間の主要イベント

春季期―――　４月　５月　６月
4月　お花見
5月　親睦イベント（赤レンガ倉庫フリューリングスフェスト、野外でピクニックなど）
6月　日本インターナショナルダンス選手権観戦 (社交ダンスの本物を見てみよう)

夏季期―――　７月　８月　９月
7月　交流ダンスサークル　ダンスサークルCDC主催ヤングダンスサークル10ダンス選手権参加
8月　親睦バーベキューの会主催
9月　交流のあるサークルのダンスパーティーへ参加

秋季期―　１０月　１１月　１２月
10月　強化合宿
11月　各種アマチュア公式戦へ参加
12月　横浜市民ダンススポーツ大会 団体戦出場

冬季期―――　１月　２月　３月
1月　新年会
2月　交流ダンスサークル 神之木台ウェンズデー主催ダンスパーティー参加
3月　みなとみらいダンスサークル・ダンスパーティーの開催

活動場所

綺麗で素敵な練習会場を厳選しています。

基本練習会場

横浜駅東口から徒歩12分のみなとみらいスポーツパーク・クラブハウス
http://www.yspc.or.jp/mmsp_ysa/

関内駅から徒歩 5分の横浜技能文化会館
http://gibun.jp/access.html

JR京浜東北線　鶴見駅から徒歩1分の鶴見中央コミュニティハウス
http://www.npo-ttk.jp/tsurumichuo_ch/tsurumichuo_top.html
京浜急行線　京急鶴見駅からも徒歩1分です。

になります。

都合などにより日程や場所が変更になることもありますので、ご見学などの事前にこちらの最新の スケジュール情報を確認の上、ご見学希望の旨を (メールフォームが新しいウィンドウで開きます)お問い合わせください

予備練習会場

横浜文化体育館 平沼レストハウス
http://www.yspc.or.jp/buntai_ysa/category/rest/

戸部コミュニティハウス　 地下１階レクリエーションルーム

JR京浜東北線「桜木町駅」より徒歩14分
京浜急行「戸部駅」より10分
市バス103系統「上原バス停」より徒歩8分
市バス292系統「戸部3丁目バス停」より徒歩5分
〒220-0043横浜市西区御所山１－８

© 2012-2017 MINATOMIRAI DANCE CIRCLE